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傷んだ髪の見分け方

自分の髪が傷んでいるかどうか見分けるには、以下の3つの方法をとると良いでしょう。

まず自分の髪を見てみることが大切で、傷んでしまった髪というのは目で見てもすぐにわかるものです。

なによりもすぐわかることは、毛先に枝毛があれば、間違いなく髪が傷んでいるということです。

枝毛があるとトリートメントを行ってもその枝毛は治ることはなく、枝毛は切るしか治す方法がないのです。

次に、髪を引っ張ってみることでも、傷んだ髪を見つけることができます。

痛んでいると髪の毛は切れやすくなります。

ハードなストレートパーマやツイストパーマなどを頻繁にかけると、髪は簡単に切れやすくなります。

髪は健康であれば、指がすべるようで決して切れたりはしません。

最後に痛んだ髪の見分け方は指でしごいてみることです。

髪が健康でキューティクルも崩れたりしていなければ、髪の根元からすべらすようにしてゆっくりとしごいたとき、手触りが悪かったりすべりがとまったりすることはありません。

このようにして髪が傷んでいないかいろいろ試してみて、もしひとつでも気になるところがあったとしたら、まずはトリートメントを行うことで髪の回復を待ってみましょう。

それでも髪の傷み具合が改善されないようならば、美容室に行ってトリートメントをしてもらった方がよいでしょう。








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美容の話題 | | トラックバック:(0) | コメント(-)

スピードダイエットをした後は

ダイエットをする人は長期でゆっくりダイエットする場合と短期間にダイエットをする場合とありますが、体重を減らすことには違いありません。
短期に目標を掲げて短期間にダイエットをするか、それとも毎月減っていく体重を決めて少しずつおこなうか。
どのみちスピードダイエットで落とした体重をそのまま維持したいと考えるなら、ダイエット終了後にすぐに今までの生活に戻っては元の黙阿弥です。
人間の体は飢餓状態が続くと食事を摂った際に必要以上に体内吸収をしようとします。
むしろダイエット前よりも体重の増加を招きます。
短期間でダイエットした場合は、終わってからの食生活が大事です。
長期ダイエットに移行できれば理想的ですが、そうでなくても、すぐに元の、あるいは元以上の食生活に戻るのではなく、体と相談しながら段階的に元に戻すことが大事です。
期間集中型のダイエットは、孤独で体重に一喜一憂したり、常に体重の事が頭にあり精神面で消耗してしまう場合があります。
ダイエット中はストレスを溜め込んでしまうのはしょうがありません。
ダイエットが終了したあとそのストレスをどこに発散させるのかがポイントです。
食べたかったストレスを食べることで発散しては無意味です。
温泉や森林浴、アロマテラピーなどのリラックスできることをすることでストレスを散らすことも有効です。
スピードダイエットを楽しくこなし、体重が減ったことに喜びを感じることができたなら、それは長期ダイエットに移行するいいタイミングであるといえます。
楽しかったイメージをいつまでも忘れないように心がけながら、少しずつ自分に適性な体重にコントロールしていきましょう。
それでは、良いお年をお迎えください。





ダイエットの種類 | | トラックバック:(0) | コメント(-)

ダイエットと筋トレ?!

ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせません。
そして美しくやせるためには筋力トレーニングははずせないトレーニングとなります。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなります。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、端正な身体を作るためには必要ということです。


ダイエット成功のための筋力トレーニングは大きく2つに分けられます。
まず1つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングアイソレーション系トレーニングといわれています。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、マシンが必要になります。


ダイエット成功のための筋力トレーニングの2つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングマス系トレーニングといいます。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなります。


ダイエット成功の理想的な筋力トレーニングとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。
たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで筋肉に一層の刺激がいくはずです。





スポーツダイエット | | トラックバック:(0) | コメント(-)

スピードダイエットのリバウンド

短期的に目標を決めてダイエットはして喜んだのはつかの間、元の体重にも戻ってしまった。
増えてしまったとはよく聞く話です。
起こると分かってて、リバウンドを覚悟してながらとりあえずは減量優先で何度もダイエットにトライをしてしまう。
ということを繰り返すと、痩せる毎に体が飢餓状態になるので基礎代謝の量が落ち、体脂肪の割合を増やす結果にもなってしまいます。
結果的に体重は増加傾向になりがちです。
短期間でのダイエットで目標体重を達成した後、リバウンドしない為には、その後の生活も頭に描いておくことが大事です。
イベントなどで一時的に痩せるだけの為のダイエットなら良いのですが、痩せた体を維持させることを何も考えていなければ、また徐々に元に戻ってしまうでしょう。
ダイエットして減らした体重を継続させるということは、ダイエット時と同じくらい大変だということはを分かっていないといけません。
サプリメントを服用してダイエットした人はそのサプリメントがどのようなメカニズムがあるのかを調べてみる必要もあります。
無理なカロリー制限をしらダイエットはリバウンドとは隣り合わせです。
このリバウンドに一層の注意をして自己管理をしていきましょう。
一番いけないのが、ストレスをためてしまいがちなことです。
頑張ってスピードダイエットをしてせっかく体重を減らしてもリバウンドしてしまうと先々のやる気がわきません。
それで逆に自信をなくすひともあるでしょう。
リバウンドしないダイエットを始めるまえによく考えてみましょう。


ダイエットについて | | トラックバック:(0) | コメント(-)

抜け毛の原因

髪の毛はどうして抜けるのでしょう。

抜け毛で悩みたくはありませんよね。

毛は抜けるのは自然な現象で、新しい毛に常に生え替わるようになっています。

重要なのは抜ける毛と生える毛のサイクルが合わないことで、サイクルがズレると薄毛の原因になります。

抜け毛の原因はいくつか考えられています。

抜け毛は男性に多いですよね。

抜け毛の悩みをかかえている男性はたくさんいます。

男性ホルモンが関係しているからです。

「テストステロン」という男性ホルモンは、5αリダクターゼという酵素によって「デヒドロテストステロン」という物質に変換されます。

これが髪の成長を阻害し、髪の毛が早く抜ける原因物質として毛細胞に働きかけているのです。

こ男性ホルモンによって発毛が抑制される体質は、親から子に受け継がれるといわれています。

それからストレスのよっても抜け毛は起こります。

ストレスを感じると体の筋肉が硬くなります。

それによって血管が収縮してしまい、毛細胞に栄養がいかなくなります。

何でもそうですが、栄養がないと育ちませんよね。

髪も同じです。

抜け毛で悩みストレスをためたことが原因でますます薄毛に、という悪循環にならないように。

また、バランスのよい栄養摂取は体の健康だけでなく髪の健康にも大切です。

偏った食生活や生活習慣の乱れは、毛髪の再生サイクルを乱し、抜け毛の原因になります。

髪は主に夜中に成長するので、夜中にぐっすり眠ること、規則正しい生活を維持すること大事です。

また、食生活が乱れると髪の成長に必要なたんぱく質、ミネラル、ビタミンが足りなくなります。

抜け毛を防ぐためにも正しい食生活を習慣づけましょう。

アルコールやニコチンも髪の再生に悪影響です。

適度なアルコールは血流をよくしますが飲み過ぎは逆効果ですし、タバコは健康だけでなく髪にもよくありません。

洗髪にもコツがあります。

頭皮に爪を立てて強く洗ったり、シャンプーを洗い流しそこねたりすると地肌が痛み、髪にとっては逆効果にもなります。

ドライヤーもかけすぎは厳禁。

カラーリングやパーマも気をつける必要があります。

抜け毛の原因は色々ありますが、男性ホルモンによる遺伝以外は日々の生活の中で改善できるものでもあります。

原因を知ることは解決手段を知る一歩になります。



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スピードダイエットのコツ

ダイエットで最も望ましい方法は、体質の改善です。
理想的なダイエットとは、一時的にやせるのではなく、その状態を長く保っていきながら、心も体もともに健康でいられるようなことなのです。
そんなダイエットを成功させるためには、時間をかけて実行するのが一番いいことですが、来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものです。
ぐずぐずせずに、早く始めておけばよかったと、後悔することあるでしょう。
長期的にじっくり行うダイエットはまた置いておいて、とにかくすぐにでもやせなければならない、というような場合のスピードダイエットというものはできるのでしょうか。
期日までにやせなければならないスピードダイエットは、始めたら後戻りはできないもの、失敗したらその日までにやせることは不可能です。
食事制限をするか、体を動かす量を増やすか、自分はどんなやり方が最もやせやすいかわかれば、スピードダイエットも効果が上がるでしょう。
短期間でドカンと太ってしまったことのある人は、きっとそれにはなんらかの原因があるはずで、まずはそれを考えてみましょう。
それがわかれば、その逆をたどることにより、案外簡単にダイエットできるかもしれません。
スピードダイエットとはその名の通り短期間でのダイエットのことですから、時間をかけてやせることに比べ、当然心身共に一時的にぐっと負担がかかります。
体にかかる負担を考慮に入れながら、もうひとつ大切なこと、気持ちもコントロールしていくことが大変重要なことで、それにはまず失敗しないため、、またリバウンドにもつなげないために、安易な気持ちでスピードダイエットしようなどとは思わない子とです。
志半ばで挫折、なんてことにならないように、始めたからにはやり遂げるという意志を持って取り組み、まずは計画を練ってから実行に移すようにしましょう。



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自分の身体を数値化するために

自分の身体を数値化するために、よく使われるものがあります。

それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値体脂肪率です。

これらの数値を利用して、自分の身体の現状を把握することが出来ます。

ダイエット成功のための指標として使われるBMI値ですが、ボディ・マス・インデックスの略称です。

自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となります。

体重÷身長で数値が出てきます。

自分の身長はだいたい把握できていると思いますので、自宅の体重計で体重を量って、BMI値を出してみましょう。

BMI判定表によると、導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、17.6から20だとやせ気味20から24だと正常となります。

24から26.5だと肥満気味26.5以上だと肥満と判断されます。

筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、自分の体型が平均と比べて、どうなのかを調べる上では一つの数値となるでしょう。

ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。

肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。

下半身型は一般的に女性に多いと言われています。

洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれています。

そして上半身型は男性、女性ともに多く、リンゴ型、隠れ肥満型、内臓脂肪型とよばれています。

これらのタイプの人は生活習慣病予備軍として注意が必要です。






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太もものセルライト

セルライト、それは太もものむくみを生み出しているものの一つなのです。
やせたいと思いながらも、太ももがなかなか細くならないというような場合、セルライトが原因になっているというときがあります。
セルライトという物質は、やっかいなことに歳を取るに従って増えていくものです。
存在はわかっているものの、セルライとという物質ができる原因ははっきりとは解明されていません。
血行不良が起きて脂肪細胞が繊維化してしまったときや、ホルモンのバランスが乱れしまったときなどに、できるものといわれています。
このセルライトを減らすことで太ももがやせるようにする方法もあります。
太ももの後ろ側を見たときに、部分的に肌がいびつにボコボコふくらんでいるように見えたなら、それが足がやせられない元凶のセルライトです。
セルライトがあると、それが原因でむくみや冷えを引き起こし、そのため太りやすくなってしまいます。
血行不良はむくみを作りだし、むくみはセルライトを作り出し、セルライトは血行不良の元になるという悪循環になっています。
やせるためには、このセルライトを何とかしなければなりません。
血流の悪さがリンパの流れの悪さにつながり、リンパの流れが悪くなって水分と老廃物が溜まると、脂肪と老廃物が合体してセルライトになります。
太もものセルライトを除いてやせるには、まずは血行を良くすることが大切です。



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スポーツでダイエット

ダイエット成功のためには、何よりも身体を動かす事が大事だと思います。

確かに食事の量を減らしたりすれば、それなりに体重は減るとは思いますが、食事をきちんと摂れないのはつらくありませんか?

いろいろなダイエット食品もありますが、お金がかかります。

その点、スポーツをすることに関してはそれほどお金はかかりません。

ダイエット成功のためには無駄のないスポーツ、トレーニングをしていかなければいけません。

自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、効果的な量をおこなうことで、短期間でダイエット成功を実感できるような、身体に変化させることができるはずです。

そのためにはまず自分の身体の現状を知る必要があります。

ダイエット成功のためには、自分の身体の現状を知る必要があります。

自分の身体を鏡に写して観察して見てください。

以前にはなかった贅肉がいたるところに付いてはいないでしょうか。

まずは自分の身体の変化に注目をしてほしいと思います。

そしてそれから具体的な数値としてあらわしていけば良いと思います。

ダイエット成功のためには、自分の身体の現状を数値化してあらわすことも必要です。

数値化してあらわすことによって、今後のトレーニングによる改善度合いもすぐに確認することが出来るので、モチベーションが保ちやすく、且つトレーニングの修正も可能ですので、大変有効です。







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抜け毛のメカニズム

頭髪が薄くなる悩みは、当人にとってはかなり深刻なものがあります。

髪について知ることで悩みを解消する糸口があるかもしれません。

頭髪は、地肌の下にある毛の根本「毛根」から出ています。

地肌には「毛包」という部分があり、ここに毛が生えるための栄養が届けられるのです。

健康的な毛髪の根本は、ぷくりと丸くなっています。

この部分を「毛球」といいます。

肉眼ではわかりにくいですが、「毛球」の真ん中には髪の栄養が毛細血管から届けられる「毛乳頭」があります。

送り込まれた栄養で髪の毛は成長するわけです。

抜け毛の悩み、もう1つ解消ですね。

そして、髪には「毛周期」というサイクルがあります。

「成長期・退行期・休止期」を繰り返している現象で、これで寿命を終えた髪が抜け、新しい髪が生えるのです。

成長期は人にもよりますが、だいたい3~6年です。

それを過ぎると退行期に入ります。

これは2~3週間とされ、その後休止期に入ります。

休止期の髪は、新しい髪に押し出されるような形で自然に抜けていきます。

休止期はつまり、新しい髪を作っている時期なのです。

健康な髪でいるには、いい栄養を送って毛乳頭が正常な働きを保つようにする必要があります。

正常な毛髪でも、女性で140~170本、男性で90本~110本程度は抜けます。

休止期に入ると新しい髪が準備され古い髪が抜けるので、むしろ自然な現象です。

何も思い悩むことはありません。

対応策が必要になのは、1日にたくさん毛が抜けつづける時。

何らかの問題が発生しています。

この髪の毛のサイクルを乱さないようにすることが、抜け毛を防ぐポイントですね。

原因を知り、メカニズムとサイクルを知り、抜け毛の悩みが3つ解消されましたね。



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マッスルトレーナーと基礎代謝

運動時に利用されるエネルギー源は、基本的な栄養素は主に糖質・脂質・蛋白質の三大栄養素です。

運動中など体を動かすのに必要なエネルギーは、運動の仕方によって変わってきます。

瞬発的で息を止める無酸素運動運動ではそのエネルギー源は、主に糖質と脂質もエネルギー源になります。

かたや、持久系とよばれる、水泳や軽いジョギングの主なエネルギー源は脂肪です。

結果、ダイエットには有酸素運動を行う方が効率的な方法になるわけです。

基礎代謝とは、普段に生活するにおいて消費されるエネルギーのことです。

ウォーキングするときにマッスルトレーナーを履いて行えば、通常のシューズよりも効率的に有酸素運動ができるので、エネルギー消費量が上がります。

また、トレーニングを続けてくことで体重あたりの基礎代謝量が高まります。

有酸素運動が効率よく行われているかの目安として心拍数と酸素摂取量です。

通常の靴よりも3倍~4倍重いマッスルトレーナーを履いてウォーキングすると同じ運動量でも心拍数・酸素摂取量が約25パーセント上がります。

通常の靴よりも脂肪を消費する効率が良いことが、はっきりとしています。

★取扱ショップ⇒マイラボ


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マッスルトレーナーでダイエット

マッスルトレーナーというのは、今、注目を集めている、ウォーキングシューズのことです。

そしてダイエットサポートアイテムとしても有名になりつつあります。

ダイエットをサポートする為の効率を追求しているマッスルトレーナは、ダイエッターには必見の商品です。

ウォーキングをしながらも、筋肉の強化を目的としたシューズなのです。

マッスルトレーナーをウォーキングで使用することにより。

普通のウォーキングシューズやスニーカーを履くよりも、マッスルトレーナーを使うことにより効率よく脂肪燃焼が期待できます。

ですから、ダイエットサポートアイテムなので、シェイプアップ効果が抜群な商品なのです。

マッスルトレーナーを使用してウォーキングをすること。

現代病として問題視されている、メタボリックシンドロームや生活習慣病などの予防になると期待されてるのがマッスルトレーナーです。

毎日30分ほどのウォーキングをするだけでマッスルトレーナーは、体脂肪率に変化があるとされています。

マッスルトレーナーの効果の秘密はその重さにあります。

男性用で約1400g、女性用では約1200gという重さになっています。

通常のシューズと比較して、かなり効率の良いダイエットや筋力アップにおいて期待ができます。

★取扱ショップ⇒マイラボ


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太もものエクササイズ

太もものやせるエクササイズは、普段のちょっとした心がけで取り入れることができます。

まず太ももの筋肉を使って脂肪を減らしていくために、日常生活の中で、そんな運動をしてみるといいのです。

それを長く継続することで太ももをやせるようにすることが可能です。

とはいえ、ずっとやめずに続けてていくことは、決して容易なことではありませんね。

毎日の生活の中に何気なく取り入れることができるものが太ももがやせるエクササイズには理想的です。

たとえば、自転車をこいだり歩くことは、知らず知らずのうちに足の筋肉が使われているのです。

それを実行するために、電車やバスなどの乗り物を利用していたところを、自転車を使ったり歩いたりするよう心がけるだけで、もっと足の筋肉を使うことができます。

一駅、あるいはバスの一区間を多く歩くことで日常の運動とすることで太もものやせる効果を期待できます。

徒歩の時は歩幅を広く取りましょう。

むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。

ほかにも階段はつま先立ちで上るようにするとか、信号を待つ時間や洗い物をするときにもつま先立ち
になる、など日ごろからちょっとつま先を使うようにするだけでも、これが足の運動につながって、太もも太ももを細くすることになるのです。

また、椅子に座って何気ない作業をしている時やテレビを見ている時、両足の間に雑誌を挟んで落とさないように力を加え続けます。



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太ももダイエットについて

太ももにたっぷりと脂肪がついていると、ミニスカートやハーフパンツ姿にも勇気がいります。

スリムジーンズの太ももが、すっきりとではなくピチピチに膨らんでしまっては、せっかくおしゃれしていても台無しです。

もっと太ももを細くすることができれば、着る服もきっと増えることでしょうし、おしゃれがどんどん楽しくなるでしょう。

老化とは脚からやってくるものだ、とはよく耳にすることばです。

これは体の筋肉の60%が脚に集まっているからであり、年とともにまず衰えるのが脚力だからです。

エクササイズなどでこの太ももの筋肉を鍛えてやせるようにすることで、引き締まった太股を作ることができます。

膝を触ってみて、膝の上に少しでも脂肪がおおいかぶさっている人は太ももの脂肪が多い人です。

太ももをダイエットすることですっきりとやせさせて、足をほっそり引き締めることができたなら、後ろから見た印象もかなり変わってくるでしょう。

また、足は大変むくみを帯びやすい場所です。

女性の足のむくみは、多くが血行不良が原因になっています。

むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。

足を男性の目の前にさらす機会がそうあるものではありませんが、それだから余計に、足は見られるときはじっと見つめられるのです。

そういうときのために太ももをやせさせるようにして、きれいな足にしておきたいものです。



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