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ダイエット 料理

「肉まんを食べてどんどんやせる」そんな夢のようなダイエット法を知っていますか?

大豆気分の「まんまんダイエット」は、満腹感があり、栄養が豊富に含まれていて、しかもとてもおいしい肉まんダイエットです。

1日のうちで1食をこの「まんまんダイエット」に置き換えるだけで、9日間という短期間で4キロ減らすことも実現できるそうです。



「まんまんダイエット」は、できるだけカロリーの低い良質の具材を厳選し、それらをたっぷりと使用しています。

そのため、普通の肉まんと比べて、かなりのボリュームがあるのに、40%カロリーを減らすことができました。

また、具材を特別な調理法により、噛み応えがあるので、満腹中枢を刺激してお腹いっぱいになります。



健康的なダイエットを行なうには、毎日の食事でカロリーを抑えて、しかも栄養バランスが整った食事を心がけないといけません。

「まんまんダイエット」なら、1日に必要とされる栄養の約3分の1が、1個の中に含まれているので、健康的にダイエットが進められます。

また、電子レンジで1分暖めるだけで、手軽に食べられるのもうれしいですね。



「まんまんダイエット」には、「肉まん」「十菜まん」「鶏チゲまん」の3種類の味が楽しめます。

「肉まん」は、ジューシーな鹿児島産の黒豚を使用しています。

また、春雨が入っているので、歯応えの良い食感がたまりません。

「十菜まん」で使用されるたっぷりの野菜は、すべて国産のものを厳選しています。

また、生地にもほうれん草が練り込まれているので、とてもヘルシーに仕上がっています。

女性に大人気の「鶏チゲまん」はピリ辛味で、高級ブランドの「三河どり」を使用しています。

「三河どり」は、脂肪量がほかの若鶏と比べて約3分の1で、その上、たんぱく質やビタミンB1、B2などの栄養素が豊富に含まれています。



とてもおいしい「まんまんダイエット」は、栄養たっぷりで、しかもお腹いっぱいになるので、ダイエットをしていることを忘れてしまいますよ。




シークレットノウハウレポート


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ダイエットスープ

「マクロビオティック」は、最近テレビや雑誌などで数多く紹介されています。

これは、健康や美容に非常に効果があるとして、注目を集めています。

モデル、アーティスト、俳優など、さまざまなジャンルで活躍する人たちが、実践していることでも有名となっています。



マクロビオティックとは、玄米などの全粒穀物と、緑葉野菜や根菜、果物、豆類、海草を中心とした食事法のことです。

肉や乳製品は、ほとんど使用しません。



マクロビオティックは、玄米と野菜さえ食べていれば良いというわけではなく、食材の組み合わせや調理法のバランスが決められているので、それに基づいて調理しないといけません。

そこで、おすすめなのが「マクロビオティック1週間体験セット」です。

これは、マクロビオティックの良さはわかっているけど、そのやり方がイマイチよくわからない、という人にはとてもうれしいセットです。



7日分の3食全てのレトルトメニューがそろっているので、温めたりお湯を注いだりするだけで、簡単にマクロビオティックを体験することができます。

「マクロビオティック1週間体験セット」の玄米ごはんは、ふっくらとしていて炊きたてを食べているようです。

野菜は、切り方や調理法が工夫されており、手作り感を出しています。

また、調味料までこだわっており、本醸造醤油や手造り味噌などを使用しています。

さらに、化学調味料や防腐剤、香料などは一切含まれていません。



1週間体験してみて、マクロビオティックの進め方がわかってきたら、本格的にマクロビオティックにも挑戦しやすいと思いますよ。




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ウォーキング ダイエット

家庭用フィットネスマシンの「ロデオクイーン」は、手軽に楽しくエクササイズできると大人気になっています。

初期の「ロデオボーイ」は横揺れだけでしたが、「ロデオ2」では横揺れに上下運動が加わり、さらにこの「ロデオクイーン」では、ローリング運動が加わって、立体的な運動が実現しました。



「ロデオクイーン」は、お腹や腰のまわりの脂肪が気なる人や、運動が苦手だけど手軽にダイエットしたい人、姿勢が悪くて腰痛に悩む人などにおすすめです。



このマシンに乗ってバランスをとるだけで、ウォーキングをしたのと同じくらいの運動量になるそうです。

自宅でテレビや好きな映画を見ながら、エクササイズできるのもうれしいですね。

マシンにのってバランスをとっているときは、ただじっとしているときに比べて、3倍ものエネルギーを消費します。

また、普段使わない筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、美しい体が実現します。



「ロデオクイーン」に乗るときの正しい姿勢は、肩の力を抜きまっすぐ前を見て、シートの真ん中に座って、背筋を伸ばしてあごを引きます。

脚全体を使ってバランスをとるには、脚を床に自然とつけて乗ります。

背中、おしり、太ももを鍛えたいときは、足を後方に向けて浮かせて乗ってください。

お腹と太ももを鍛えたいときは、足を前方に向けて浮かせて乗ってください。



パワーアップした「ロデオクイーン」で、家族みんなで楽しく手軽にエクササイズしてみてはいかがですか?




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水泳 ダイエット

ダイエットに関心をもっている人なら、「ガルシニア」という食品を、聞いたことがあるのではないでしょうか。



ガルシニアは、インドやタイなどの熱帯地域に生育する柑橘系植物です。

そして、その実に含まれている物質が、摂取したものを脂肪に変化させにくくする作用があることがわかっています。

そのことから、さまざまなダイエット食品に取り入れられています。



また、ガルシニアの産地では、日常的にガルシニアを調味料として使っているので、非常に安全性が高いと伝えられていました。

しかし、安全だとして注目されてきたガルシニアですが、厚生労働省の主催による「薬事・食品衛生審議会」で、動物実験によって毒性が見つかったと報告されたのです。

これによって、厚生労働省は関係業界に、ガルシニアを過剰に摂取するべきではない、という情報を提供する要請を決めました。



仮に、この動物実験を人間の場合に当てはめてみると、ガルシニアを含むダイエット食品の約10倍の量に当たります。

だから、私たちが購入できるような、市販のダイエット食品を少し食べ過ぎてしまっても、体に影響がすぐに現れることはほとんどないそうです。



しかし近頃では、一般的な加工食品の中にも、ガルシニアを添加する場合があります。

つまり、自分では気づかないうちに、過剰に摂取していることもあると考えられます。

ガルシニアをダイエット食品として、毎日のように摂取している人は、そのダイエット食品の注意事項をもう一度確認した方が良いですよ。




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キャベツ ダイエット

下半身を短期間で集中的にシェイプアップするという、夢のようなスパッツが登場しました。

それは「マグナムターボ」といい、これを履いているだけで、運動をしなくても脂肪が燃焼されるそうです。



その効果の秘密は、特殊な遠赤外線で加工された糸にあります。

これにより、強力に脂肪を燃焼させ、さらに脂肪を半永久的に攻撃し続けるそうです。

つまり、「マグナムターボ」を履いていれば、その間は常に下半身の脂肪が燃やされている状態だということです。



また、「マグナムターボ」は、横に広がったり垂れ下がったりしてしまったお尻を、強力なサポート力で包み込み、きれいな形にキープしてくれます。

さらに、ぽっこりと出たお腹を押さえてすっきりとさせ、ウエストのくびれもつくってくれます。



しかも、「マグナムターボ」を履いていれば、特別な運動を一切しなくても良いのです。

ちょっとしたお出かけのときや、家事をしているとき、自宅でテレビを観てくつろいでいるときなど、日常生活の中で着用するだけで、ダイエット効果があるのです。



「マグナムターボ」で使用されている生地は、日本製の最高級生地を使用しています。

また、この生地は非常に良く伸び、充分に伸ばしても特殊強力ウェーブは残ります。

さらに、これほど強力なのに非常に軽くいので、履いていることを忘れてしまいそうです。

「マグナムターボ」は、動きやすいように工夫されているので、一日中履いていても苦にならず、知らず知らずの内に下半身がシェイプアップされているのです。



あなたも「マグナムターボ」をこっそり履いて、楽々ダイエットしてみませんか?




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ダイエット 口コミ

岡山県にある「マーシャルアーツクラブ」は、「パーソナルダイエット」を行なっています。



「パーソナルダイエット」とは、担当する運動指導員が、一人一人の体型や体質を把握して、マンツーマンで指導してくれるダイエットコースです。

また、ダイエットだけでなく、体質を改善させたり、肉体改造を目指したり、それぞれの目標に合わせて指導してくれます。



「パーソナルダイエット」では、始める前に体力と筋力を調べるなどして、その人にちょうど良い効果的な運動プログラムをつくります。

だから、自分一人で行なうダイエットよりも、はるかに効果があると言えます。



一人でダイエットを行なうと、なかなか続かなかったり、手を抜いたりしてしまうことが多いでしょう。

それは、ダイエットが習慣付いていないからです。

マーシャルアーツクラブで行っているダイエットは、運動習慣を身につけることが一番の目的としています。

「パーソナルダイエット」では、運動指導員がマンツーマンで指導しながら運動を行なうので、一人では長続きしない人でも、安心して続けられます。



また、「パーソナルダイエット」なら、毎回決められた時間に通うことができない、という人でも心配いりません。

担当する指導員と個人的に話し合って、自分の都合に合わせた時間帯に行うことができます。



雑誌や広告などでよく目にする「1週間で5Kgダウン」といった、これさえすれば短期間でやせられる、という極端な短期ダイエットのほとんどが、その後辛いリバウンドに苦しめられます。

マーシャルアーツクラブで行なわれるダイエットは、食事や生活の指導もしてくれるので、リバウンドをしにくくなり、着実にダイエット効果が現れます。




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ダイエット 食事

ダイエットを実践しているときは、とくに意識して多めの水分を摂取するように心がけないといけません。

水は、カロリーがゼロですし、どこでも手軽に摂取することができるので、とくにダイエット中はたっぷりと摂りたい飲み物であると言えます。



水には、体中の代謝機能を促進させて、ろ過する能力を向上させるという作用があります。

水を飲むことで、体の内側から余分なものを排出する機能を促進してくれるということです。

だから、ダイエット中の体にとって、水は大きな役割を果たす重要なサポーターとなるのです。



1日に必要とされる水分の量は、大人だと約1.5~2リットル程度だそうです。

普段では、水分を摂ることをそれほど気にしていなくても、食事の中から水分を摂取することができます。

ところが、ダイエット中のほとんどの場合は、食事全体の量が少なくなるので、水分を積極的に摂るように心がけないと、水分が不足してしまうのです。



また、ダイエットを行なっていると、便秘ぎみになってしまう人が多いと思いますが、しっかりと水分を摂取することで、便秘を改善させることにもなるのです。

朝起きたらすぐに、水をコップ1杯飲む習慣を付けましょう。

その少しの努力だけで、便秘を解消させる効果があります。



ダイエットを行なっていると、体や精神面にさまざまな不調を引き起こすことがあるので、自分で実践できる対策を少しずつ実行していき、ダイエットを効果的に行なえるように努めましょう。




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ダイエット器具

ダイエット中は甘いものが食べられないとなると、甘いものに目がない人にとっては、非常に辛いと思います。

たとえダイエット中といっても、食後には甘いデザートが食べたくなりますよね。

しかし、市販されているデザートやお菓子は、糖分が多く含まれていたり、高カロリーであったりと、ダイエット中は我慢をするしかないもしれません。



ダイエットは、我慢しなければいけないことも多いですが、それによってストレスをためてしまっても良くありません。

だから、がんばった自分へのご褒美として、たまには甘いものを少しだけ食べるのも、ダイエットの励みになって良いことだと思います。

そこでおすすめなのが、自分で作る低カロリーのおやつです。

手作りなら、砂糖の量を加減したり、より低カロリーの食材を使用したりと、ダイエット中でも安心して食べられるように工夫できます。



簡単に作ることができて、ヘルシーなお菓子と言えば「焼きりんご」です。

通常は砂糖やバターを使用して作りますが、それらをカットしても、りんご本来の甘さを味わうことができて十分おいしいです。

これなら、ダイエット中でも安心して食べられますね。



それでは、ダイエット中でも食べられる「焼きりんご」の作り方を紹介します。

りんごの皮は付いたままでよいです。

芯を抜いて、その部分に少しレーズンを詰めてください。

皮の部分に数ヶ所フォークで穴を空けると、きれいに焼き上がります。

シナモンやナツメグをりんごに振りかけて、アルミホイルでまるごと包み、オーブンで焼きます。

りんごのい香りがしてきたら、できあがりです。

できたての熱々で食べても、冷やしてから食べても、とってもおいしいデザートになります。

これなら、ダイエット中でも安心して食べられるので、大満足ですね。




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プロテイン ダイエット

管理栄養士が生み出した「ナチュラルバランスダイエット」は、一杯にたっぷりの栄養素が含まれていて、しかも1食分のカロリーはたったの125kcalで、短期間で成果が出るというダイエット食品です。



私たちが健康を保つには、毎日30品目の食材を摂取する必要があると言われています。

ところが、実際のところ、30品目を達成できている日本人は、ほんのわずかだそうです。



「ナチュラルバランスダイエット」は、1食分の中に80種類以上の自然食品が含まれており、日本人が不足しやすいビタミンやミネラルを豊富に摂取することができます。

ビタミンだけを摂るサプリメントとは大きく異なり、自然食でしか摂れないような、全ての栄養素を摂取できるのです。

また、「ナチュラルバランスダイエット」を飲むことで、腸内環境を改善し、栄養を吸収しやすい体をつくります。



日本人は、食物繊維がほとんど摂ることができていないそうです。

「ナチュラルバランスダイエット」は、バランス良く水溶性と不溶性の食物繊維を配合しているので、不足している食物繊維を十分補います。

それにより、腸が活発に作用し、基礎代謝がアップするので、やせやすく太りにくい体質になります。

さらに、きれいになった腸は、しっかりとビタミンやミネラルを吸収できるので、肌がきれいになってくるそうです。



また、「ナチュラルバランスダイエット」は、抹茶味とキャラメルココア味があり、ダイエット食品とは思えないほどおいしいので、飽きることなく続けられます。




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ダイエット 運動

お笑い芸人のクワバタオハラのクワバタさんが、エクササイズDVD「コアリズム」によって、45日間という短期間で、なんとウエストがマイナス約20cmという驚きの結果を出したことをご存知かもしれません。



「コアリズム」は、ラテンダンスをもとにしたエクササイズで、徹底的にお腹やウエストを鍛えます。

腰の動きを強調した「コアリズム」は、とにかくセクシーなエクササイズです。

セクシーな体を作り上げるには、セクシーなエクササイズを行うことが大切だそうです。



「コアリズム」は、1~5日目に行なう「基本プログラム」と、その後の2日間行なう「上級プログラム」の2部構成になっています。

約39分の「基本プログラム」は、ウォームアップから始まって、腰振りエクササイズの基礎を完璧に習得します。

ラテンのリズムにのりながら、集中的にコアマッスルを鍛えて、その刺激を体全体の筋肉へ伝えていきます。



その応用編として「上級プログラム」は、約22分と所要時間は短いですが、「基本プログラム」よりも激しく腰を振ってエクササイズします。

基本のエクササイズをする時間がないときや、基本を行なった後、さらに鍛えたい場合にもおすすめです。



さらに、パートナーと一緒にテップを学ぶことができる「ラテンダンス簡単ステップガイド」というボーナス特典が付いています。

大切な人とダンスすれば、もっと楽しくダイエットできますね。



「コアリズム」を実践してみると、自分がこんなにセクシーだったんだ!と気づくかもしれませんよ。

そして、だんだんと引き締まって美しくなっていく自分の体に、惚れ惚れしてしまうでしょう。




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二の腕 ダイエット

「ハリウッド48時間ミラクルダイエットジュース」は、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれているので、体に負担をかけることなく、身体の中と外から短期間で美しくなれるそうです。



それでは、このダイエットジュースの飲み方や注意点を紹介します。

ダイエットジュース118mlを1回分とし、それと同量の冷たい水を加えて混ぜます。

ジュースに含まれている栄養素をすべて取り入れるには、1日4杯に分けて、少しずつ4時間かけて飲んでください。

また、ダイエットジュース以外にも、コップ8杯程度の水を、1日のうちに必ず飲むようにしてください。



このような方法で、2日目も同様に行なってください。

このダイエットを実践する2日間は、このジュース以外は、何も食べないようにしましょう。

また、仕事などにストレスを与えないためにも、週末など休みの日の2日間にゆっくりと行なうのが良いです。



ダイエットジュースを使用した翌日の食事は、おかゆやうどん、豆腐などの柔らかくて薄味のものを食べましょう。

そして2日目からは、リバウンド予防のために、食欲を抑制したり脂肪を燃焼させたりするためのダイエット補助食品を利用しましょう。

また、毎日の適度な運動を心がけてください。



「ハリウッド48時間ミラクルダイエットジュース」を使用する際は、次のことを確認してください。

糖尿病などの生活習慣病の人や、妊娠中や授乳中の人、体調不良の人は使用しないでください。

ダイエットジュースを使用しているときは、たばこやコーヒーなどのカフェインを含む飲料は飲まないようにしてください。

48時間以上続けて飲むことはやめてください。

少なくとも2~3日あける必要があります。



このダイエットを実践した後は、食物繊維を多く含み低脂肪の食事を心がけましょう。

また、毎日軽い運動をし、たっぷり睡眠をとるようにしましょう。




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ダイエット サプリメント

短期間でやせたいけど運動をするのが苦手、という人におすすめなのが、超高速振動によってマッサージしてくれる「スレンダーシェイパー」です。



ランニングマシンで走ったときのお腹は、5分間で536回振動しているそうです。

一方、「スレンダーシェイパー」を使用すると、9306回も振動するそうです。

このことからも、いかに「スレンダーシェイパー」が超高速で振動しているのかが分かりますよね。

そしてその振動が、余計な脂肪を揺らし、さらに奥にある筋肉にまで伝わるのです。

それにより、身体を自動的にエクササイズしている状態へ導くのです。



「スレンダーシェイパー」の人気の秘訣は、コンパクトなサイズで場所をとらないことと、5段階に調節できる優れた機能です。

また、テレビを見ながらや、ソファにゆったりと座りながらでも、シェイプアップできてしまうのが嬉しいですね。



「スレンダーシェイパー」は、太ももやお腹、二の腕など、気になる部分に巻くだけで良いので、しっかりとその部分をエクササイズできます。

特に、ウエストの部分に巻けば、腸が活発に動き、便秘を解消することもできるそうです。

また、脚がむくんだときや、改善しにくいセルライトの対策にも効果的です。

高速振動によって効果的にマッサージしてくれることで、次の日には脚がスッキリして軽く感じます。



運動が苦手な人にとっては、身体を動かさなくても、自動的に燃焼しやすい体を手に入れられるので、本当に夢のようなダイエット法ですね。

もっと高い効果を望む人は、「スレンダーシェイパー」に加え、軽い運動を心がけると良いですよ。




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サイエンスダイエット

短期間で行なうダイエットと長期間で行なうダイエットでは、それほど違いはないと言っていいでしょう。

短期の目標に向けて集中してダイエットに没頭するのか、それとも月単位で落とす体重の目標を決めて徐々に落としていくのか、違いと言ったらそれくらいでしょう。



短期ダイエットが成功したとしても、その後すぐに、ダイエット前の食べ過ぎていた生活に戻してしまっては、苦労して耐えた短期ダイエットの努力が台無しです。

体重を減らすためにカロリーを少なく摂ってきた分、体はカロリーを要求している状態です。

だから、ダイエット前と同じような食事をしていては、体内に取り入れるカロリーは、今まで以上になってしまいます。

大切なのは、短期ダイエットを終了してからの生活です。

理想的なのは、そのまま長期的なダイエットに移行することですが、ダイエットを続けなくても、すぐに以前と同じような食生活に戻さずに、徐々に戻していくようにしましょう。



短い期間で集中的に行なうダイエットは、いつでも体重のことが頭から離れず、精神的にもストレスをためてしまうかと思います。

ダイエットを終えてから、ストレスを解消させることが大切になってきますが、注意してほしいことは、そのストレスを発散させる方法についてです。

食べることでストレスを発散していては、まったくダイエットした意味がありません。

有効な方法としては、温泉に入ってゆったりと過ごしたり、アロマテラピーなどでリラックスできる環境づくりを心がけたり、ショッピングに出かけたりすることも気分転換になりますね。



楽しみながら短期ダイエットをこなし、体重が徐々に減っていくことに、嬉しさを感じるようになれば、そのままダイエットを続けていくチャンスです。

理想的な体を手に入れることができれば、自信をもつことができ、人生が楽しくなること間違いなしですよ。




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ダイエット メニュー

ダイエット中は、大好きな料理や甘いものを絶対に食べてはいけない、と神経質になりすぎては、ストレスがたまってしまい、逆に暴食に走ってしまうことがあります。

ダイエットを成功させるには、広い心をもち、少し息抜きをすることも大切です。

ついつい食べ過ぎてしまった・・・と落ち込まずに、その後の食生活をちょっと工夫するだけで、食べすぎたことをなかったことにできるのです。



それでは、食べ過ぎてしまった時にリセットできる、おすすめのダイエット方法を紹介します。

この方法は、3日間という短期間で調整するものです。

たった3日間だけ集中すれば良いのなら、比較的やる気になれると思います。



たとえば、1日の摂取カロリーの目標が、1500kcal程度に抑えているのなら、3日分で考えると4500kcalになります。

食べ過ぎて偏ってしまった分を、その後の2日間で分けて調整するという方法です。



カロリーだけでなく、食事の内容や栄養素についても、3日単位で見直してみましょう。

たとえば、肉や魚などのたんぱく質を摂りすぎているのなら、その後の2日間は野菜中心のおかずにして、主食としてご飯やパンなどを加えるようにします。



食べ過ぎてしまった次の日に、急に体重が増えるわけではないですが、すぐこのリセットダイエットを実践した方が、効果が現れやすいそうです。

食べ過ぎてしまったら、その後の2日間少し工夫するだけでリセット効果が得られるので、決して諦めずにがんばってみてください。




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産後 ダイエット

食べ過ぎてしまった翌日から、2日間食事を少し工夫するだけで、摂りすぎてしまったカロリーを取り消しにできる「リセットダイエット」は、とても有効な方法だと思います。

これは、リセット期間中に、少なめの主食と野菜、そして水分の摂り方によって、効果を発揮します。

それでは、リセットダイエットのポイントを紹介します。



ダイエット中だからといって主食を抜いてはいけません。

ご飯やパン、めん類といった主食は、体内機能をスムーズにして、正常に代謝を保つためには欠かせない栄養です。

炭水化物が不足してしまうと、体が重たく感じたり、甘いものを食べたくて我慢できなくなったりすることがあります。



主食としておすすめなのが、フランスパンやドイツパンなどの噛み応えのあるパンや、低カロリーのベーグルです。

また、食物繊維やビタミンが豊富なジャガイモは、茹でたり電子レンジで加熱したりして、主食として添えても良いでしょう



代謝を上げるために、毎日摂って欲しいのが、ビタミンとミネラル豊富な野菜です。

いも類も含めて1日に摂りたい野菜の目安は350g程度です。

それだけの量を生野菜で摂ろうとすると、かなりの量になってしまうので、料理の工夫をしましょう。

たとえば、ほうれん草はお浸しにしたり、味噌汁に野菜をたっぷり入れたりすると、たくさん野菜を摂ることができます。

2日間の食事が飽きないように、きのこ類や根菜、葉物野菜など、さまざまな素材を使い分けましょう。



水分も食事中には欠かせません。

とくにリセット期間中は、代謝と排出を円滑にするために、お茶か水を多めに摂りましょう。




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下半身 ダイエット

「国立病院ダイエット」は、危険なダイエット法として知られています。

このダイエット法は、「デンマーク国立病院で考案された」とか、「アメリカの病院Mayo Clinicで開発された」と言われていますが、そのどちらも作り話だそうです。



このダイエットを行なうと、2週間で体内組織の中で化学変化が起きる、と言われています。

しかし、実際のところ、体内組織において化学変化が起きることは、あり得ないのだそうです。



また、このダイエットを終えた頃に、体内組織が変化して、余計な栄養素を必要としなくなるので、食欲がなくなり太りにくい体質なると言われます。

ところが、はっきり言ってあり得ないことだそうです。

実際は、まったく反対で、体内組織が不足している栄養を欲するので、リバウンドして必ず太ってしまいます。



さらに、卵を食べることをすすめるこのダイエット法は、コレステロール値が高くなることがあり、大変危険と言えます。

最悪の場合は、心筋梗塞を引き起こしてしまう場合もあります。

また、全体的に栄養が偏っているので、体調を崩すこともあります。



この「国立病院ダイエット」をはじめとして、私たちの周りには、栄養バランスが偏っていて、しかもカロリーが極端に低いダイエットが溢れています。

このようなダイエット法を実践して、深刻な症状を引き起こしてしまった人は多いと思います。

さらに、これらの方法でやせたとしても、必ずリバウンドして元に戻ってしまったり、それ以上に太ってしまったりする場合もあります。

やはり、3食バランスの良い食事を摂り、適度な運動を心がけることが、もっとも効果的なダイエットでしょう。




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ダイエット ブログ

私たちの身体は、エネルギーを備蓄するために体脂肪をためようといます。

まら、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉にエネルギーをためています。

そして、栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを優先的に使おうとします。

だから、余分な体脂肪を減らすには、グリコーゲンなどの備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまうことが先になります。

そこで、肝臓、筋肉、そして血中の栄養すべてを使い切って、最後に残された体脂肪をもっとも効率よく燃焼させるには、断食することが最適だそうです。



断食は多くの宗教で行なわれているように、精神修養にとっても大きな役割を果たします。

最近の研究からは、断食をすることで、免疫機能が増強されたり、ストレスをためにくくなったり、リラックス感を得たりする効果があることがわかっています。



ただ、長期間の断食をすると、エネルギーの供給が体脂肪では追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるたんぱく質、つまり筋肉が使われてしまいます。

そうなると、筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となるので、2日以上の断食は行わないようにしましょう。



おすすめの断食のやり方は、1日目が断食の準備日、2日目が断食本番、3日目が復帰の日、と3日間で段階的に行う断食法です。

この方法なら健康を損なうこともないですし、金曜日に準備をして、土曜日は断食を行い、日曜日は復帰、と週末を利用すれば、毎週行なうことができてとても効果的です。




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耳つぼダイエット

正しい「プチ断食」の進め方を具体的に紹介します。

「プチ断食」は3日間で行なうので、土日休みの人は、週末を利用すると良いです。

それでは、金曜日から始めるとして、説明していきます。



まず1日目の金曜日は、「予備断食」とします。

1日目から急に何も食べずに、お腹の中を空っぽにしてしまっては、胃が傷ついたり、ムカついたりします。

2日目の本断食がスムーズに進められるために、次のことに注意してください。

昼食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目までにしましょう。

夕食は、寝る3時間前には済ませて、いつもの半分程度の量にしてください。

1日を通して、いつもより多めの水分を摂るようにしてください。

また、お酒は控えましょう。



2日目の土曜日は、いよいよ「本断食」です。

水以外のものは何も食べたり飲んだりしてはいけません。

断食をすると、一時的に血圧や血糖値に低下することがあるので、激しい運動はしないでください。

ゆっくりと散歩したり、公園やお部屋で読書をしたりして過ごすと良いでしょう。

また、脱水状態になりやすいので、いつもよりも水を多めに飲むようにしてください。

しっかりと予備断食を行なった人は、お昼を過ぎた頃に、脂肪燃焼機能が働きだしたことを感じるかもしれません。



3日目の「復帰」の時期は、もっとも断食において重要となります。

よりダイエット効果を上げるためにも、朝食はお粥一杯を、よく噛んでゆっくりと食べましょう。

朝食を摂る前に、散歩を軽くするくらいの気持ちをもてると良いです。

断食したことによって、味覚や嗅覚、視覚などが敏感になっているので、梅干一粒とお粥一杯だけでも、驚くほどおいしく感じると思います。

なお、この日の昼食と夕食は、いつもの半分くらいの量にしましょう。

ここで思いっきり食べてしまうと、せっかくの断食の効果が台無しになってしまいます。



「プチ断食」はたった3日間ですが、修行した気分になり、きっと心も身体も心機一転できますよ。




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